泳がなくても歩くだけで十分

walking

「泳げないから水中運動は無理」と思う人もいるかもしれませんが、歩くだけで十分運動になります。

地上より歩きにくく感じますが、焦らず自分のペースで歩きます。

前歩きに慣れたら、横歩きや後ろ歩きにも挑戦してみましょう。

プールに行かないとできないのが難点ですが、できれば週2回は通いたいものです。

着替えやシャワーも含めて、2時間程度を運動時間の目安としてください。

最近はスポーツクラブや公営のプールでも、アクアピクスの教室を開いているところもありますから、参加してみるのもよいでしょう。

なお、水中運動の場合、水温などの影響で、脈拍数は10%程度少なくなります。

したがって、水中運動は70%が最大運動強度になりますから、脈拍を測って運動強度を調べるときには、間違えないよう注意してください。

(続く)