太ももの筋肉を鍛える

walking

ストレッチのあとには、太ももの筋肉を鍛える筋力トレーニングを行います。

ひざ関節を安定させて、ひざへの負担を減らし、痛みを和らげる効果があります。

ただし、問違った方法で行うと、かえってひざの痛みを悪化させることがあります。

正しい方法で行えば、痛みが強くなることはありませんから、安心してください。

ラクにできるようになってきたら、おもりをつけると、筋肉強化の効果が高まります。

なお、筋力トレーニングは、「無酸素運動」といかれますが、息を止めて行うわけではありません。

運動に必要なエネルギー産生に酸素が関わっていないという意味です。誤解しないよう、気をつけましょう。

ひざの曲げ伸ばしで痛みを感じなくなったら、筋力が向上している証です。

(続く)